にっきー
スマホを見ていると時間ってあっという間に経ちますよね！
最近はスマホ依存症で生活リズムが崩れたしまうという人も増えています。
知らず知らずのうちにスマホ依存症になっていないかと不安になる人も多いのではないでしょうか？
・「気づいたらスマホを触ってしまっている。」
・「お風呂やトイレにもスマホを持っていってしまう。」
アドさん
にっきー
そこで今回はスマホ依存症状態のチェックとスマホ依存症対策のアプリについてお伝えします！
- スマホ依存症のチェックリストに8つ以上当てはまったら要注意！
- 自分に合った対策アプリを選ぼう！
- 1日6時間以上スマホを触っていたらスマホ依存症かも？
- 1日のスマホ使用時間は1〜2時間程度にしよう！
スマホ依存症状態かを簡単チェック！
まずは自分のスマホ依存症状態を把握してみましょう！
スマホ依存症のチェックにおすすめなのがアメリカの心理学者、デヒヴィッド・グリーンフィールドのスマホ依存症テストというものです。
- 開発者：デイヴィッド・グリーンフィールド
（心理学者） - テスト：スマホ依存症テスト
（Smartphone Compulsion Test）
つぎの15の項目に何個当てはまるか数えてみてください！
- 気づかないうちにスマホを長時間使っていることがある。
- 何も考えずスマホを見ていたら時間が過ぎていることがある。
- スマホを使っているとき時間の感覚を忘れてしまう。
- 人と話す時間よりチャットやSNSをしている時間の方が長い。
- スマホ使用時間が以前より長くなった。
- スマホを使っている時間を少しでも短くしたい。
- 寝るとき枕の横やベッドの近くにスマホを置く。
- 誰かとの会話を遮ってでもチャットやSNSの返信をしている。
- 運転中など集中しないといけない場面でもスマホを触っている。
- スマホが原因で普段の集中力や生産性が下がったと感じる。
- 少しの間でもスマホを身につけてないと不安を感じる。
- スマホを忘れたり充電が切れたりすると落ち着かない。
- 食事をするときテーブルの上にスマホを置いている。
- スマホに通知が来ると「すぐチェックしたい」と思ってしまう。
- 重要なこともないし通知もきていないけど、1日にスマホを何回も見てしまう。
当てはまった項目は何個ありましたか。
アドさん
にっきー
- 1〜2つ当てはまった方
スマホ依存症の可能性は低いです！
ただスマホの使用時間や使い方には気をつけましょう。 - 3〜4つ当てはまった方
スマホ依存症の傾向になりやすい行動をしています！
日々のスマホの使い方を見直してみましょう。 - 5〜7つ当てはまった方
スマホ依存症の可能性が高いです！
すでにスマホ依存症に見受けられる行動をしているので、スマホから少しずつ距離を置くようにしましょう。 - 8つ以上当てはまった方
スマホ依存症の可能性がかなり高いです！
生活リズムや精神状態によっては医者に相談することおすすめします。
アドさん
にっきー
スマホ依存症の対策アプリは？
スマホ依存症にならないためには、スマホを使わないようにすることが一番ですよね！
そんなスマホ依存症を解消してくれるアプリって実は、たくさんあるんですけどご存知でしょうか？
- アプリを閉じたり別のアプリを開こうとしたりすると警告してくれるアプリ。
- 設定したタイマーが終了するまで特定のアプリを使えないようにできるアプリ。
- ゲーム感覚でスマホを触らないようにしてくれるアプリ。
今回はその中でもにっきーがおすすめしたいアプリを3つピックアップしました！
- Forest
- スマホをやめれば魚が育つ
- 集中 | 勉強・仕事用タイマー
それぞれ説明していきます！
Forest（スマホをやめれば木が育つ）
スマホを触らなければ木が育つ、かわいいスマホ依存症解消アプリ
| 依存防止のタイプ | 一時使用禁止 （アプリを閉じたり他のアプリに切り替えると木が枯れてしまう） |
| グラフ機能 | あり（木の数・合計時間の円グラフ） |
| 料金 | iOS：¥490（買い切り） Android：無料 |
| BGM・環境音 | あり |
「スマホ依存症対策アプリといえば…Forest！」と言われるくらいこのアプリは世界中で人気です！
スマホを触らないと木が育ち、その木をためることで自分のForest（森）を作れちゃいます！
また育てた木に応じてコインをもらえます。そのコインで新しい木や環境音をアプリ内で買うことができます。
コインを本当の木を植えるために使うこともできるんです！
iOSだと有料になってしまいますが、お金を払ってでも使う価値はあると思いますのでぜひ一度試してみてください！
有料だと広告が入らないので快適に使えます！
アドさん
にっきー
スマホをやめれば魚が育つ
スマホを触らない分だけ魚が育つスマホ依存防止アプリ
| 依存防止のタイプ |
一時使用禁止
（アプリを閉じたり他のアプリに切り替えるとアイテムが消えてしまう） |
| グラフ機能 | あり |
| 料金 | iOS：無料（一部課金） Android：無料 |
| BGM・環境音 | なし |
ゲーム感覚でスマホ依存症対策ができるのが、スマホをやめれば魚が育つというアプリ！
- タイマーをスタートさせると魚がアイテムを集めはじめる
- タイマーが終了するまでアプリを閉じたり別のアプリを開こうとすると、アイテムが消えてしまう
- どれだけ多くアイテムを集められるか楽しむ
実際に使ってみると想像以上に楽しいです！
集めるアイテムにコインも含まれていて、そのコインを使って新しいお魚を買うこともできます。
集中 | 勉強・仕事用タイマー
タイマーを設定することでやらないといけない勉強や仕事に取り組める
| 依存防止のタイプ | タイマー表示 一時停止可能 |
| グラフ機能 | あり |
| 料金 | iOS：無料 Android：無料 |
| BGM・環境音 | なし |
こちらのアプリはとてもシンプルで誰にでも使いやすいアプリとなっています。
機能もシンプルで集中したい時間を決めてタイマーをスタートさせるだけ。
集中した時間を記録してくれるのもうれしい特徴です！
またこのアプリには「集中のコツを知る」というタブがありコラム的な感じで集中のコツについて教えてくれます。
アドさん
にっきー
内容もおもしろいので一度ダウンロードして読んでみてください！
スマホ依存症・使いすぎは何時間から？
自分がスマホ依存症じゃないか気になる人にとって、スマホの使いすぎは何時間からか気になりますよね？
結論からお伝えすると「1日何時間の使用はスマホ依存症」のような基準はないです。
しかし、1日6時間以上スマホを使っていたらスマホ依存症の可能性は高くなります。
さまざまな機関によって行われてきたスマホ使用率・使用時間についての調査結果とともに理由をお伝えしますね。
内閣府による調査
（引用元：平成29年度 青少年のインターネット利用環境実態調査 調査結果（速報））
※青色がスマホ利用率になります。
こちらは内閣府が2018年に発表した調査結果です。見てのとおり子どものスマホ使用率は、年々右肩上がりなのがわかります。
デジタルアーツ株式会社による調査
（引用元：第13回未成年者の携帯電話・スマートフォン利用実態調査（2020年））
こちらはデジタルアーツ株式会社が2020年に発表した調査結果になります。
こちらによると未成年者の平均スマホ使用時間は、3.2時間。
女子高校生の平均スマホ使用時間は、1日6.1時間と未成年者の中でもかなり多いです。
これらの調査結果から日本人のスマホ使用時間は平均で1日3〜４時間と言えるでしょう。
すでに1日3〜4時間以上スマホを使っている人はスマホを見る頻度を減らしたり、ながらスマホをやめたりしてスマホと距離を置くように心がけましょう。
また1日3〜４時間以下であればスマホを使ってもいいという訳ではありません。
1日1時間でも使い方次第で、スマホ依存症になる可能性は十分あり得るので注意しましょう。
まとめ
今回はスマホ依存症のチェック方法と対策アプリについて紹介しました。
- スマホ依存症のチェックリストに8つ以上当てはまったら要注意！
- 自分に合った対策アプリを選ぼう！
- 1日6時間以上スマホを触っていたらスマホ依存症かも？
- 1日のスマホ使用時間は1〜2時間程度にしよう！
アドさん
にっきー
スマホ依存症の可能性が高い人も低い人もこれを機にスマホの使い方を再確認しましょう。
