仕事のストレスを穏やかに解消したい女性へ｜発散におすすめの方法３つ

皆さんは日々の生活の中でストレスが溜まっているなぁ…と感じることはありますか？
仕事をしていると、残業や急なトラブルというような仕事の内容にまつわることはもちろん、様々な人間関係に悩まされている…という方もいらっしゃるのではと思います。

まずはご自身の心がどんな状況かを確認することから始めていただきたいのですが、目指すゴールは「発散」です。

でも、仕事にもいっぱいいっぱいで、ストレス発散方法が浮かばない…という方もいるのではと思います。

そこで今回は、発散の仕方がわからない。お勧めの発散方法があったら知りたい。
そんな方の為に、特に女性に向けて、穏やかに仕事のストレスを解消する方法を紹介します！

まずは自分のストレスを把握

ストレス発散の前に、ご自身がどの程度ストレスを感じているのかを確認してみることが大切です。

ストレスチェックはインターネット上にも様々な記事があり、代表的な項目を書いてみました。まずはセルフチェックをしてみて下さい。

この中の症状に当てはまるものがあったら（負荷の大小はあるかと思いますが）、ストレスを抱えている可能性があります。

にっきーの場合は、という話ですが…

以前勤めていた会社では、切迫した納期・上司や同僚との人間関係・深夜までの作業など、様々なストレスがかかった状態にありました。そういったストレスは仕事が休みの日でも頭をちらつくので、休んでも気持ちや体調は変わらない状況が続きやすいのです。

つまり、「考えないようにする」は結構難しいんです！

そのため、ストレスはある程度溜まってしまうもの、と捉えて、ため込まないで少しずつ吐き出していく練習をすることが欠かせないのです。

それではここからは、そんな“日常に取り入れやすい小さなストレス発散方法”をご紹介していきます！

外に出て自然の力でリフレッシュ！

まずは日中にできることを２つご紹介します。

太陽の光を浴びたり、風を感じたりするだけでも気持ちがいいので、お休みの日の午前中に取り入れるのがおすすめです！

外に出て１０分散歩をしてみよう

ストレスを感じていると、疲れて部屋から出たくない方もいると思います。
運動習慣のない人にとっていきなり激しい運動をすることは抵抗を持たれる方もいますよね。

そこで、天気の良い日や予定のない時にスニーカーを履いて１０分でいいので外に出てみることをお勧めします！

非常に単純な原理なのですが、環境を変えることはストレスの発散に繋がるからです！

外に出ると、視界が変わって気分転換になります。更に、新鮮な空気を取り入れると気持ちも頭もスッキリします。
普段考えてる仕事のことから離れ、自然に癒されることで気持ちも楽になります。

そして、１０分に慣れてきたら、今日は３０分歩いてみましょう。「今日は隣町の駅まで往復してみよう。」と、その日の気分で距離や目標値を決めて楽しんでみるのもいいと思います。

朝日を浴びてみよう

朝起きたらカーテンを開ける、というだけでも実は簡単にお日様の効果を得られます。朝日には、睡眠の質を高められるメラトニンというホルモンの分泌を促す効果があるためです。

ストレスでイライラしやすい。不眠で悩んでいる。そんな方は、朝日を浴びてみることで気持ちもスッキリすることができますよ！

ただ、お住まいの環境によってはカーテンを開けられないという方もいると思います。そんな方には外に出て朝日を浴びながらお散歩をすることもお勧めです！

気分転換のつもりで気軽にやってみて下さいね！

お風呂で毒素を流そう

続いてはお風呂でのストレス発散についてご紹介していきます！

お風呂って実は、「ひとりになれる空間」であり、「水の音を聴きながらリラックスできる」という場所でもあるのです。場所の利点を生かしたいですね！

辛いことや愚痴を吐き出そう

疲れ果てていると「お風呂も面倒」みたいな気持ちになることもありますよね。

１日の終わりにお風呂に入ることは、体にとって良いことがたくさんあります。

• 体が温まり血流が良くなる
• リラックス効果が高まる
• 疲労感の解消
• 安眠効果で深い眠りにつける

体を綺麗にする場所で、一緒に心もの疲れも洗い流せるということですね！湯船に浸かりながら、今日あった嫌なことや愚痴もお風呂で吐き出してしまうとスッキリします。

ドラマや漫画では「辛い時にお風呂で泣いてしまう」というシーンも多いですよね。大人になってまで泣いているのはなんだか恥ずかしいと思うかもしれませんが、溜め込んでいた気持ちを吐き出すことは、心の整理にも繋がるので、自分がどんなことでストレスを感じているのか客観的に捉えることもできます。

病気も早期発見が大事だと言われるように、ストレスも早く気づいて発散することで予防になります！

また、アロマキャンドルを使って少し暗めのお風呂を楽しむのもおすすめです。

炎の揺らめきを見ているだけでも、心がホッとしますよ。

笑うことを習慣にしよう

ストレスが溜まっている状態って「笑い」（笑顔）とは遠い位置にあるので、下手すれば「最近笑ってないな」みたいなことに陥っている方もいるのではと思います。笑うことは、心身が健康になると医学的にも実証されていて、免疫力も上がり、脳をリラックスさせる効果もあるといわれています。

しかし、ストレス解消のためとはいえ、「いきなり笑えと言われても・・・」という風に困ってしまうのではないでしょうか。

そこで、この項目では笑うためのヒントをご紹介します。

テレビやYouTubeでお笑い番組などをみる

1人で生活をしている人は特に、意味もなくいきなり笑うことは難しいですよね。
生活の中で笑うことを意識することでストレス発散になるので、まずは笑う練習やリハビリだと思って、お笑い番組を見てみるのもアリです。

「ペゴパ」や「サンドウィッチマン」など、“人を傷つけないお笑い”を大切にしている人は、ストレスを抱えている人にもおすすめです！

お笑いが苦手な人は、クスッとできる瞬間の多く入ったドラマもおすすめです。

ゲラゲラ笑えなくてもいいので、にっきーみたいに「プッ！」と吹き出してしまうシーンのあるドラマやアニメを見つけるのもおすすめですよ！

今はスマホでも簡単に観れるので、クスッとできるものに出会ったら、通勤時間もストレス発散に使えるようになりますよ！

一緒にいると笑顔になれる友人に聞いてもらう

ストレスを感じた時、自分一人で解決出来たらもちろん楽チンですが、うまくいかないなら時には人に頼ってみるのもいいと思います！

例えば悩みがあることは、人に聞いてもらうことで自分を客観視することに繋がり、「なんだ、大したことなかったかも」と思えることも多いです。また、励ましてもらうことで気持ちが楽になれたり、前向きになれるということもあります。

ストレスを溜めている時は1人で思い詰めるとマイナス思考につながってしまう場合もあるので、一緒にいてプラスの気持ちに変換してくれる友人に会ってみましょう。

まとめ

今回は仕事のストレス発散方法の簡単なものや穏やかに行えるものを紹介していきました。

• ストレスチェックでなんとなく自分の状況は把握できる
• ストレスは溜めすぎずにこまめに発散・解消することが大切
• 朝や午前中の散歩はすっきりできたり、安眠につながったりする
• お風呂時間は自分と向き合う時間にも使える
• お笑いやドラマを見て笑顔になるのもおすすめ
• 笑顔にしてくれる友達と過ごしてエネルギーを貯めよう

ストレスを感じないで生きることができたら楽ですが、それはどうしても難しいです。でも、ストレスとうまく付き合いながら発散しつつ過ごすことはできます！仕事でストレスを感じた時は、常に仕事のことで頭がいっぱいになりやすく、そこから抜け出せないから苦しく感じます。

ストレスを発散する上で大切なことは、仕事のことを考えない時間を意識的に作ることでもあります。

そして、仕事から少し意識が離れることが習慣としてできてくると、人生には仕事以外にも大切なことや楽しいことがたくさんあるということを思い出せるようにもなってきます！

今回紹介したことが、少しでも読んでくださった方のお役に立てたら嬉しいです。

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